EXIGENCES ELEVEES

Que vous présentez le schéma exigences élevées si vos aspirations personnelles sont démesurément élevées. Vous attachez trop d'importance au rang social, à l'argent, à la réussite, à la beauté, à l'ordre, à la reconnaissance, tout cela au détriment du bonheur, du plaisir, de la santé, du sentiment d'accomplissement et de relations enrichissantes. Vous êtes tout aussi exigeant envers les autres et vous ne leur ménagez pas vos critiques. Quand vous étiez enfant, on s'attendait que vous soyez le premier en tout. Tout autre résultat était considéré comme un échec. Vous n'y étiez jamais tout à fait à la hauteur.

Les origines du schéma, exigences élevées :

• Vos parents vous aimaient à la condition que vous vous mesuriez à leurs critères de réussite.

• L'un de vos parents ou les 2 avait des exigences personnelles excessives.

• Vos exigences élevées vous permettaient de compenser un sentiment d'imperfection d'exclusion, une carence affective ou un sentiment d'échec.

• L'un de vos parents vous humiliait ou vous critiquait si vous ne répondiez pas à ses attentes démesurées.

Les pièges du schéma exigences élevées :

• Votre santé se ressent du stress causé notamment par un surcroît de travail, pas seulement après les vicissitudes inévitables de l'existence.

• L'équilibre est rompu entre le travail et loisir, la vie est une corvée dépourvue de plaisir.

• Toute votre vie est axée sur le succès, le prestige et les biens matériels. Vous ne savez plus qui vous êtes, ni ce qui pourrait vous rendre heureux.

• Vous mettez trop d'énergie à organiser votre vie. Vous faites des listes, vous planifiez, vous nettoyez, vous réparez, vous ne consacrez pas assez de temps à la créativité et à la détente.

• Vos relations interpersonnelles se ressentent du temps que vous passez à vous mesurer, à vos ambitions, à votre travail, à votre réussite…

• Votre entourage se sent inapte ou anxieux en votre compagnie. On craint de ne pouvoir se mesurer à vos attentes.

• Vous goûtez rarement votre succès. Vous avez rarement l'impression d'avoir vraiment accompli quelque chose, vous passez tout de suite à une autre étape.

• Vous vous sentez dépassé par les événements, vous manquez toujours de temps pour venir à bout des trop nombreux projets que vous entreprenez.

• Vos exigences personnelles sont si élevées que bon nombre de vos activités devient des obligations ou des corvées dont vous ne tirez aucune satisfaction.

• Vous remettez beaucoup au lendemain. Vos ambitions démesurées rendent vos tâches trop difficiles et vous les évitez.

• Le fait que votre entourage ne répond pas à vos attentes, vous irrite et vous frustre régulièrement.

Comment modifier votre schéma, exigence élevée :

• Énumérez les domaines dans lesquels vos exigences sont trop élevées ou carrément irréalistes.

• Énumérez les avantages qu'il y a à vous efforcer d'y répondre chaque jour.

• Énumérez les inconvénients qui résultent de tels efforts.

• Essayez d'imaginer votre vie sans ces pressions.

• Prenez conscience des origines de votre schéma.

• Imaginez ce qui se produirait si vous abaissiez vos critères d'environ le quart.

• Calculez le temps que vous passez à respecter vos critères de perfection.

• Efforcez-vous de vous fixer des buts plus réalistes en consultant des personnes dont la vie vous semble plus équilibrée que la vôtre.

• Modifier peu à peu votre emploi du temps ou votre comportement de façon à combler vos besoins profonds.