schéma: dépendance

Si votre schéma est la dépendance, vous êtes incapable de faire face au quotidien sans le secours constant d'autrui. Les autres sont vos béquilles et vous dépendez d'eux. Dans l'enfance, toute tentative de votre part pour affirmer votre autonomie était accueillie par un rappel de votre incompétence. En tant qu adulte, vous recherchez des modèles rassurants, vous vous reposez sur eux, vous leur permettez de diriger votre vie. Au travail, vous fuyez la main, la moindre initiative. Bien entendu, vous piétinez.

Signes du schéma "dépendance":

•   Je me sens plus comme une enfant que comme une adulte devant mes responsabilités quotidiennes.

•   Je ne peux pas me débrouiller seule.

•   Je ne peux pas surmonter des difficultés par moi-même.

•   On peut s'occuper de moi mieux que je ne peux le faire moi-même.

•   J'ai du mal à entreprendre de nouvelles tâches s'ils n’y a personne pour me guider.

•   Je fais tout de travers.

•   Je suis incompétent.

•   Je manque de sens commun.

•   Je ne peux pas me fier à mon jugement.

•   Le quotidien me dépasse et m'écrase.

Les origines du "schéma abandon"

·         Vos parents vous couvent et vous traitent comme si vous étiez plus jeunes que vous ne l’êtes en réalité.

·         Vos parents décident pour vous.

·         Vos parents s'occupent de tous les détails de votre vie et vous n'apprenez jamais à prendre vos responsabilités.

·         Vos parents font vos devoirs scolaires à votre place.

·         Vos parents vous donnent peu ou pas de responsabilités.

·         Vous êtes rarement séparé de vos parents et vous n'avez pas d'identité propre.

·         Vos parents critiquent vos opinions et doutent de vos compétences.

·         Quand vous entreprenez une tâche nouvelle, vos parents interviennent par un excès de conseils et de directives.

·         Vos parents vous procurent un tel sentiment de sécurité que vous n'essuyez aucun rejet ou échec important tant que vous vivez avec eux.

·         Vos parents sont craintifs et vous mettent sans cesse en garde contre les dangers qui vous menacent.

Les signaux de danger au début d'une relation amoureuse:

·         Votre partenaire est un parent pour vous, une personne forte qui vous protège.

·         Il semble aimer s'occuper de vous et vous traite comme un enfant.

·         Vous vous fiez davantage à son jugement qu'au vôtre. Il prend presque toutes les décisions.

·         Vous n'avez pas de sentiment d'identité quand vous êtes à ses côtés. En son absence, votre vie reste en suspens.

·         Il assume toutes les dépenses et gère votre budget.

·         Il critique vos opinions, vos goûts, vos compétences dans vos tâches quotidiennes.

·         Quand vous affrontez une nouvelle responsabilité, vous lui demandez toujours conseil, même s'il s'agit d'un domaine qu'il ne connaît pas.

·         Il fait tout à votre place, vous n'avez pratiquement aucune responsabilité.

·         Il ne semble jamais craintif ou vulnérable, mais toujours sûr de lui.

Les pièges de la dépendance:

·         Vous demandez toujours conseil à des personnes plus sages ou plus fortes que vous.

·         Vous minimisez vos succès et grossissez vos échecs.

·         Vous évitez les défis.

·         Vous ne prenez pas de décision par vous-même.

·         Vous ne vous occupez pas de vos finances et vous n'assumez pas les décisions qu'il vous arrive de prendre.

·         Vous ne vivez qu'à travers vos parents ou votre partenaire.

·         Vous dépendez davantage de vos parents que la plupart des personnes de votre âge.

·         Vous évitez de rester seul ou de voyager seul.

·         Vous refusez d'affronter vos peurs et vos phobies.

·         Vous ne savez pas comment affronter bon nombre de situations quotidiennes.

·         Vous n'avez jamais vécu longtemps seul.

Comment modifier le schéma :

• Soyez conscient d'avoir été un enfant dépendant. Entrez en contact avec l'enfant dépendant en vous.

Il vous faut avant tout savoir pourquoi vous êtes ainsi, qui a favorisé votre dépendance ? Votre mère, votre père, celui qui dénigre tout ce que vous accomplissez. Fouillez vos souvenirs d'enfance.

• Énumérer des situations, les tâches, les responsabilités, les décisions qui vous amènent à perdre, à dépendre des autres.

Décrivez votre dépendance de façon explicite afin de la voir avec objectivité. Cette liste doit servir de base au changement que vous devez effectuer. Ces tâches sont celles de la vie quotidienne. Tout le monde ou presque est apte à les assumer.

• Énumérez les défis, les changements, les phobies que vous évitez parce qu'ils vous effraient.

Certains sont plus faciles que d'autres. Efforcez-vous d'inclure des éléments touchant tous les domaines de votre vie.

• Forcez-vous systématiquement à affronter vos tâches quotidiennes et vos décisions sans demander l'aide de personne. Relevez les défis, effectuez les changements que vous avez toujours foui. Commencez par les plus faciles.

Au moyen de 2 listes que vous avez préparées, établissez un plan d'action, évaluez le degré de difficulté de chaque étape.

• Quand vous surmontez seule une épreuve quelconque, attribuez vous en le mérite, ne le minimisez pas. Si vous échouez, ne vous découragez pas, recommencez jusqu'à ce que vous y parveniez.

Quand vous accomplissez quelque chose, il est important que vous vous en attribuez le mérite. Vous savez sans doute tendance à penser que vous n'y avez pas droit puisque vous deviez pouvoir accomplir ces choses depuis longtemps. Sachez apprécier vos succès à leur juste valeur. Vous réussirez certaines choses et vous échouerez dans d'autres. Sachez reconnaître vos accomplissements et tirer des leçons de vos erreurs.

• Analysez vos relations passées et décelez y les scénarios récurrents de dépendance. Énumérez les pièges que vous devez éviter.

Énumérez, les personnes les plus importantes de votre vie. Incluez les membres de votre famille, vos amis, vos amants, vos maîtresses, vos enseignants, vos employeurs, vos collègues. Analyser chacune de ces relations tour à tour. Qu'est-ce qui, chez cette personne favoriserait votre dépendance ?

• Évitez les partenaires forts et porté à vous couver, ce sont ceux qui vous attirent le plus.

Et voilà le plus difficile : évitez les partenaires qui vous attirent le plus. N'oubliez pas que l'attirance est maximale envers ceux qui déclenchent votre schéma. Vous êtes souvent porté vers les personnes qui aiment vous dominer et vous protéger, vers les partenaires qui vous incitent à adopter une position de dépendance.

• Si vous trouvez un partenaire qui vous traite d'égal à égal, donnez une chance à la relation de réussir. Assumez votre part de responsabilité et de décisions.

Si vous trouvez un partenaire qui souhaite vous voir acquérir votre autonomie, donner une chance à cette relation de réussir, résister à la tentation du dénigrement.

• Ne vous plaignez pas si votre partenaire ou votre employeur refuse de vous aider autant que vous ne le voudriez, ne faites pas toujours appel à lui pour vous conseiller et vous rassurer.

Vous devez comprendre que personne n'est obligé de s'occuper de vous, il est normal que vous sachiez ou débrouillez tout seul.

• Accepter de nouvelles responsabilités au travail, mais faites-le graduellement.

Développer votre habileté avec méthode. Ne courez pas après l'échec en voulant en faire trop, trop vite, gardez le contrôle de votre apprentissage. Commencez par les défis de plus simple.